Robert Osz | Coach Cognitiv-Comportamental & Consilier Creștin
Coaching și consiliere pentru claritate, echilibru și o viață cu sens
Ce este coachingul cognitiv-comportamental și cum te poate ajuta?
Poate ai auzit despre coaching. Poate ai întâlnit și termenul „cognitiv-comportamental”, mai ales în contextul psihologiei.
Dar ce înseamnă, de fapt, coaching cognitiv-comportamental?
Și cum te poate ajuta atunci când înțelegi ce ai de făcut, dar îți este greu să faci schimbarea pe care ți-o dorești?
În acest articol îți explic simplu cum funcționează această abordare, ce putem explora într-un proces de coaching și cum îți poate fi de folos în viața personală sau profesională.
Ce înseamnă coaching cognitiv-comportamental?
Coachingul cognitiv-comportamental este o abordare orientată spre obiective și schimbare, care pornește de la o idee simplă: modul în care gândești despre o situație influențează ceea ce simți și felul în care alegi să reacționezi.
Într-un proces de coaching nu ne uităm doar la ceea ce se întâmplă în exterior. Ne uităm și la modul în care interpretezi ceea ce se întâmplă, la convingerile care îți influențează reacțiile și la comportamentele pe care le repeți, uneori fără să îți dai seama.
Poate că știi deja ce ai de făcut, dar continui să amâni. Poate că în anumite situații reacționezi mai puternic decât ți-ai dori. Sau poate că observi că ajungi în mod repetat în aceleași situații, chiar dacă îți propui să faci lucrurile diferit.
Aici poate deveni util coachingul cognitiv-comportamental.
Împreună explorăm ce se întâmplă, identificăm tiparele care îți influențează deciziile și căutăm modalități mai eficiente de a răspunde situațiilor cu care te confrunți.
Scopul nu este să îți spun eu cum trebuie să gândești sau ce decizie să iei.
Scopul este să te ajut să vezi mai clar ce se întâmplă, să înțelegi legătura dintre gândurile, emoțiile și comportamentele tale și să transformi această înțelegere în acțiuni concrete.
De unde începe schimbarea?
De multe ori, atunci când vrem să schimbăm ceva în viața noastră, ne uităm mai întâi la ceea ce se întâmplă în exterior.
La comportamentul celorlalți. La situațiile în care ne aflăm. La lucrurile pe care nu le putem controla.
Dar între ceea ce se întâmplă și felul în care reacționăm există un element important: modul în care interpretăm situația.
Două persoane pot trece prin aceeași experiență și pot avea reacții complet diferite. Nu pentru că una dintre ele este „mai puternică”, ci pentru că fiecare poate interpreta situația într-un mod diferit.
În coachingul cognitiv-comportamental ne uităm tocmai la această relație dintre situații, gânduri, emoții și comportamente.
Când înțelegi mai bine ce se întâmplă în acest lanț, începi să descoperi și unde există posibilitatea de a interveni și de a face lucrurile diferit.
SITUAȚIE
Ce se întâmplă?
→
INTERPRETARE
Ce înseamnă pentru mine?
→
EMOȚIE
Ce simt?
→
COMPORTAMENT
Ce fac?
Acest model nu înseamnă că putem controla tot ceea ce ni se întâmplă.
Înseamnă că putem învăța să observăm mai bine ce se întâmplă în interiorul nostru și să identificăm locurile în care putem alege un răspuns diferit.
Un exemplu simplu
Să luăm o situație obișnuită.
Primești un mesaj scurt de la managerul tău: „Vreau să discutăm mâine.”
Mesajul este același. Dar ceea ce se întâmplă mai departe poate fi foarte diferit.
Poate apărea imediat gândul: „Oare ce am făcut greșit?” De aici poate apărea neliniștea. Începi să îți amintești conversațiile din ultimele zile, verifici emailurile și cauți în minte lucrurile care ar fi putut merge prost.
Dar există și o altă posibilitate.
Poți observa gândul și să îți spui: „Nu știu încă de ce vrea să discutăm. Voi afla mâine.”
Situația nu s-a schimbat. Interpretarea s-a schimbat. Iar odată cu ea se poate schimba și emoția, dar și comportamentul.
Acesta este unul dintre lucrurile pe care le putem explora în coachingul cognitiv-comportamental.
Nu încercăm să inventăm o realitate pozitivă.
Învățăm să observăm mai clar realitatea și felul în care o interpretăm.
Ce explorăm în procesul de coaching?
Gânduri și interpretări
Uneori nu observăm cât de repede formulăm o concluzie despre ceea ce ni se întâmplă.
„Nu sunt suficient de bun.”
„Sigur o să greșesc.”
„Trebuie să iasă perfect.”
„Dacă spun nu, îi voi dezamăgi.”
Astfel de gânduri pot influența emoțiile și comportamentele fără să ne dăm seama.
În coaching putem învăța să le observăm, să le examinăm și să verificăm dacă interpretarea pe care o avem este singura posibilitate.
Convingeri
În spatele unor reacții repetate pot exista convingeri mai profunde despre noi înșine, despre ceilalți sau despre lume.
„Trebuie să demonstrez că merit.”
„Valoarea mea depinde de rezultate.”
„Trebuie să fiu puternic tot timpul.”
„Nu am voie să dezamăgesc.”
Nu toate convingerile sunt problematice.
Dar unele dintre ele ne pot conduce viața fără să ne mai întrebăm dacă ne sunt cu adevărat utile.
Emoții
Emoțiile ne oferă informații importante despre ceea ce se întâmplă în interiorul nostru.
În coaching nu urmărim să eliminăm emoțiile dificile.
Învățăm să le înțelegem mai bine și să observăm ce se întâmplă înainte și după apariția lor.
Ce le declanșează?
Ce gânduri apar?
Cum reacționezi?
Ce faci pentru a face față situației?
Aceste întrebări ne pot ajuta să identificăm tipare care altfel rămân greu de observat.
Comportamente
Uneori știm foarte bine ce ar trebui să facem, dar continuăm să amânăm.
Evităm.
Căutăm validare.
Ne suprasolicităm.
Încercăm să controlăm totul.
Sau renunțăm prea repede.
Comportamentele acestea nu apar întotdeauna întâmplător.
Ele pot avea o anumită funcție și, pentru moment, ne pot ajuta să reducem disconfortul.
Problema apare atunci când, pe termen lung, ne îndepărtează de ceea ce ne dorim.
Coachingul cognitiv-comportamental nu înseamnă doar „gândește pozitiv”
Este important să facem această diferență.
Coachingul cognitiv-comportamental nu înseamnă să înlocuiești orice gând negativ cu unul pozitiv.
Nu înseamnă să îți repeți că totul va fi bine atunci când situația este dificilă.
Înseamnă să înveți să privești situațiile mai realist, să observi interpretările care apar automat și să alegi răspunsuri mai eficiente.
Uneori concluzia realistă nu este:
„Totul va fi perfect.”
Ci:
„Situația este dificilă, dar pot decide ce fac mai departe.”
Care este rolul coachului?
Rolul meu nu este să îți trăiesc viața în locul tău. Nici să îți spun ce decizie trebuie să iei.
Un coach bun nu îți oferă rețete universale.
Te ajută să explorezi situația în care te afli, să vezi lucrurile din perspective diferite și să îți pui întrebările pe care poate nu ți le-ai pus singur.
În coaching putem transforma o problemă vagă într-o situație mai clară, putem identifica tiparele care se repetă și putem construi pași concreți către obiectivul tău.
Responsabilitatea pentru alegerile tale rămâne la tine.
Eu te pot ajuta să vezi mai clar.
Cum arată o ședință de coaching?
O sesiune nu trebuie să arate la fel pentru fiecare persoană.
De regulă, pornim de la ceea ce este important pentru tine în acel moment.
Putem discuta despre o situație concretă, despre un obiectiv sau despre un tipar pe care ai început să îl observi.
Explorăm ce se întâmplă, ce gândești, ce simți și cum reacționezi.
Apoi identificăm ce poți face diferit și stabilim, atunci când este potrivit, un pas concret pe care îl poți aplica până la următoarea întâlnire.
Coachingul nu se termină atunci când se încheie conversația.
O parte importantă a procesului este ceea ce alegi să aplici între sesiuni.
Pentru cine este potrivit coachingul cognitiv-comportamental?
Poate fi potrivit pentru tine dacă:
- îți dorești mai multă claritate în deciziile tale
- observi tipare pe care vrei să le schimbi
- ai obiective personale sau profesionale pe care vrei să le atingi
- te confrunți cu amânare sau lipsă de consecvență
- îți este greu să stabilești limite
- ai tendința de a căuta validarea celorlalți
- vrei să înțelegi mai bine relația dintre gânduri, emoții și comportamente
- treci printr-o perioadă de schimbare
- vrei să îți aliniez mai bine acțiunile cu valorile tale
- îți dorești să transformi ceea ce înțelegi în acțiune
Coachingul nu este însă potrivit pentru orice situație.
Există contexte în care este mai potrivit sprijinul unui psiholog clinician, psihoterapeut, medic psihiatru sau al altui specialist.
Consider important ca fiecare persoană să primească forma de sprijin potrivită situației sale.
Coaching cognitiv-comportamental vs psihoterapie
Coachingul și psihoterapia sunt două procese diferite, chiar dacă pot aborda uneori teme asemănătoare.
În coaching, accentul este pus în principal pe obiective, dezvoltare, performanță, schimbarea unor tipare și construirea unor pași concreți pentru viitor.
Psihoterapia are un alt cadru profesional și urmărește, în funcție de abordare și situație, evaluarea și tratarea unor dificultăți psihologice sau tulburări.
Faptul că un coach folosește principii cognitiv-comportamentale nu transformă coachingul în psihoterapie.
Este important să știm unde se termină competențele unui coach și când este necesară intervenția unui alt specialist.
Ce înseamnă coachingul cognitiv-comportamental pentru mine?
Pentru mine, coachingul înseamnă mai mult decât o conversație despre obiective.
Înseamnă să creezi un spațiu în care poți să te oprești puțin din ritmul obișnuit și să privești mai atent ceea ce se întâmplă în viața ta.
Să vezi tiparele care se repetă.
Să înțelegi de ce reacționezi într-un anumit fel.
Să îți pui întrebări pe care poate nu ți le-ai pus până acum.
Și, mai ales, să transformi ceea ce ai înțeles într-un pas concret.
Nu cred că schimbarea apare doar pentru că înțelegem mai multe lucruri.
Schimbarea apare atunci când ceea ce înțelegem începe să se vadă și în felul în care alegem să trăim și să acționăm.
Vrei să aprofundezi?
Coachingul cognitiv-comportamental este un subiect mai larg decât poate fi explicat într-un singur articol.
Dacă vrei să înțelegi mai bine cum funcționează această abordare, poți explora și articolele pe care le voi publica pe această temă.
Exemple de articole către care vom face ulterior internal linking:
- Cum influențează gândurile emoțiile și comportamentele
- Ce sunt convingerile limitative?
- Cum funcționează coachingul cognitiv-comportamental?
- Care este diferența dintre coaching și psihoterapie?
- Ce este consilierea creștină?
Vrei să vezi dacă coachingul ți se potrivește?
Poate că ai citit până aici pentru că te regăsești în câteva dintre situațiile descrise.
Dacă vrei să discutăm despre ceea ce se întâmplă în viața ta și să vedem dacă un proces de coaching te poate ajuta, putem începe cu o conversație.