Ce este coachingul și cum funcționează?
Coaching cognitiv-comportamental
pentru claritate, dezvoltare și schimbare
Fiecare om ajunge în anumite momente în care are nevoie să se oprească, să privească mai clar situația în care se află și să decidă în ce direcție vrea să meargă.
Poate ai un obiectiv pe care îl amâni.
Poate trebuie să iei o decizie importantă.
Poate simți că te-ai blocat în anumite tipare. Sau poate ai ajuns într-un punct în care știi că vrei o schimbare, dar nu îți este clar care este următorul pas.
Coachingul poate crea spațiul în care să te oprești, să privești lucrurile dintr-o perspectivă diferită și să transformi ceea ce descoperi în acțiuni concrete.
În activitatea mea folosesc o abordare de coaching cognitiv-comportamental, orientată spre claritate, obiective, responsabilitate și schimbare aplicată în viața reală.
Ce este coachingul?
International Coaching Federation (ICF) descrie coachingul ca un parteneriat prin care clientul este susținut să își maximizeze potențialul personal și profesional.
Dincolo de definiții, pentru mine coachingul este un proces structurat în care te ajut să înțelegi mai clar unde te afli, unde vrei să ajungi și ce trebuie să schimbi pentru a face următorii pași.
Nu este despre a primi o listă de soluții de la cineva. Este despre a înțelege mai bine situația în care te afli, a explora opțiunile pe care le ai și a transforma deciziile în acțiune.
Coachingul poate avea ca punct de plecare viața personală, cariera, afacerea, relațiile, performanța, disciplina, stresul, luarea deciziilor sau o perioadă importantă de schimbare.
Un pic de istorie: de unde vine cuvântul „coach”?
Dacă ne uităm la etimologia cuvântului „coach”, ajungem în Ungaria, în localitatea Kocs.
În secolul al XV-lea, aici erau fabricate trăsuri elegante, cunoscute sub denumirea de „kocsi”.
Termenul a ajuns apoi în alte limbi europene și a evoluat până la forma „coach”.
Imaginea mi se pare potrivită și astăzi. O trăsură te poate duce dintr-un loc în altul, dar nu face călătoria în locul tău.
În același fel, coachingul poate fi văzut ca un proces care te ajută să treci din punctul A, în care te afli acum, către punctul B, în care îți dorești să ajungi.
Tu alegi destinația.
Tu faci călătoria.
Coachul te ajută să vezi mai clar drumul.
Ce este un coach? Oare chiar am nevoie de unul?
Poate ai asociat coachingul cu vedete, directori, antreprenori sau oameni care urmăresc performanța la cel mai înalt nivel.
În realitate, coachingul poate fi util oricui se află într-un moment în care își dorește o schimbare și este dispus să se implice activ în acest proces.
Un coach nu este omul care îți trăiește viața în locul tău. Nu ia deciziile în locul tău. Nu îți promite că va rezolva toate problemele.
Rolul meu este să te ajut să privești mai clar situația în care te afli, să identifici tiparele care îți influențează deciziile și comportamentele și să găsești modalități mai eficiente de a acționa.
Uneori ai nevoie de o perspectivă din exterior.
Uneori ai nevoie de întrebarea potrivită.
Uneori ai nevoie ca cineva să te provoace să privești ceea ce deja știi dintr-un unghi diferit.
Iar alteori ai nevoie de responsabilizare pentru a transforma ceea ce ai înțeles în acțiune.
Coachingul poate fi potrivit pentru tine dacă:
- ai un obiectiv, dar întâmpini dificultăți în a trece la acțiune
- ai de luat o decizie importantă
- simți că repeți anumite tipare
- vrei să îți dezvolți disciplina și consecvența
- ai nevoie de mai multă claritate
- te confrunți cu presiune profesională sau suprasolicitare
- vrei să îți înțelegi mai bine modul de gândire
- treci printr-o perioadă de schimbare
- vrei să îți aliniezi mai bine acțiunile cu valorile tale
Cum funcționează coachingul?
Un proces de coaching pornește de la situația ta concretă. Nu există o rețetă identică pentru fiecare persoană. În funcție de ceea ce îți dorești să schimbi, putem parcurge mai multe etape.
Coachingul este un proces colaborativ.
Eu aduc cadrul, întrebările, instrumentele și perspectiva profesională.
Tu aduci experiența ta, obiectivele tale și responsabilitatea pentru alegerile pe care le faci.
1. Clarificăm situația
Ce se întâmplă acum?
Ce te preocupă?
Ce ai încercat până acum?
Ce te împiedică să mergi mai departe?
2. Identificăm tiparele
Ce gândești?
Ce simți?
Cum reacționezi?
Ce comportamente se repetă?
Ce convingeri îți influențează alegerile?
3. Stabilim direcția
Ce vrei să obții?
Cum vei ști că ai făcut progres?
Ce este cu adevărat important pentru tine?
4. Explorăm opțiunile
Ce alternative ai?
Ce ai putea face diferit?
Ce te împiedică să acționezi?
Ce resurse ai deja?
5. Trecem la acțiune
Transformăm ceea ce ai descoperit în pași concreți.
Nu rămânem doar la discuții.
Stabilim ce vei face mai departe.
6. Evaluăm și ajustăm
Ce ai aplicat?
Ce a funcționat?
Ce nu a funcționat?
Ce ai învățat?
Ce trebuie ajustat?
Vrei să înțelegi mai concret cum se desfășoară un proces de coaching?
Am explicat pas cu pas ce se întâmplă într-o sesiune, care este rolul coachului și cum se transformă conversația în pași concreți.
Ce este coachingul cognitiv-comportamental?
Coachingul cognitiv-comportamental folosește principii din abordarea cognitiv-comportamentală pentru a explora relația dintre gânduri, emoții și comportamente și modul în care acestea influențează rezultatele pe care le obții.
Uneori nu situația în sine este cea care ne blochează, ci modul în care o interpretăm și răspunsul pe care îl avem la ea.
De aceea, în procesul de coaching putem explora:
Ce gândești → ce simți → ce faci → ce rezultate obții.
Apoi analizăm ce ar putea fi schimbat pentru ca răspunsul tău să devină mai eficient.
Nu urmărim să eliminăm toate emoțiile dificile sau să gândim permanent pozitiv.
Urmărim să înțelegi mai bine ceea ce se întâmplă și să poți alege răspunsuri mai utile și mai aliniate cu obiectivele și valorile tale.
Vrei să aprofundezi acest subiect?
Ce explorăm în procesul de coaching?
Gânduri și convingeri
Ce îți spui despre tine?
Ce crezi despre ceilalți?
Ce presupui că se va întâmpla?
Uneori, anumite convingeri formate în trecut continuă să influențeze deciziile din prezent.
În coaching putem identifica aceste tipare și putem analiza dacă te mai ajută sau dacă îți limitează opțiunile.
[Cum îți influențează gândurile deciziile și comportamentele →]
Emoții
Emoțiile ne oferă informații importante despre ceea ce se întâmplă în interiorul nostru.
Frica, furia, rușinea, vinovăția, frustrarea sau anxietatea pot influența modul în care luăm decizii și reacționăm în situații dificile.
Nu urmărim să „scăpăm” de emoții.
Învățăm să le înțelegem și să răspundem mai eficient la ceea ce ne transmit.
[Cum lucrăm cu emoțiile în coaching →]
Comportamente și obiceiuri
Comportamentele noastre influențează rezultatele pe care le obținem.
Unele ne apropie de ceea ce ne dorim.
Altele ne țin blocați în aceleași rezultate.
În procesul de coaching putem identifica obiceiurile și comportamentele care nu îți mai sunt utile și putem construi alternative mai eficiente.
Obiective și valori
Un obiectiv poate suna foarte bine pe hârtie și totuși să nu fie cu adevărat aliniat cu ceea ce este important pentru tine.
De aceea, nu ne uităm doar la ceea ce vrei să obții.
Ne uităm și la motivul pentru care îți dorești acel lucru.
Ce este important pentru tine?
Ce fel de om vrei să fii?
Ce fel de viață vrei să construiești?
Decizii și acțiune
La un moment dat, orice proces de schimbare trebuie să ajungă la acțiune.
Ce vei face diferit?
Care este următorul pas?
Ce vei face până la următoarea noastră întâlnire?
Pentru mine, coachingul nu înseamnă doar să înțelegi mai mult.
Înseamnă să poți transforma ceea ce ai înțeles în comportamente și alegeri concrete.
Cum te poate ajuta coachingul?
În funcție de situația ta, putem lucra asupra unor teme precum:
- claritate și luarea deciziilor
- obiective personale și profesionale
- disciplină și consecvență
- performanță
- stres și suprasolicitare
- echilibru între viața personală și profesională
- identificarea și schimbarea unor tipare de gândire
- comportamente și obiceiuri
- identitate și valori
- relații și asertivitate
- leadership
- perioade de schimbare și tranziție
Dacă vrei să vezi concret domeniile în care putem lucra împreună:
Coaching sau psihoterapie?
Coachingul și psihoterapia nu sunt același lucru și nu au aceeași finalitate.
În linii mari, coachingul este orientat spre dezvoltare, obiective, schimbare, performanță și situații în care persoana dorește să își îmbunătățească modul de funcționare sau să atingă anumite obiective.
Psihoterapia are propriul cadru profesional și este destinată inclusiv tratării și gestionării unor probleme de sănătate mintală și dificultăți psihologice care necesită intervenție terapeutică.
Uneori, coachingul nu este cadrul potrivit.
Un coach responsabil trebuie să își cunoască limitele profesionale și să recomande un alt specialist atunci când situația o cere.
Dacă vrei să aprofundezi diferențele:
[Coaching vs. psihoterapie – care este diferența? →]
Coaching sau consiliere creștină?
Cele două procese pot avea puncte comune, dar nu sunt identice.
În coaching, accentul este pus în principal pe obiective, dezvoltare, claritate, acțiune și schimbarea unor tipare care îți influențează viața.
În consilierea creștină, procesul poate include explorarea dificultăților personale și integrarea perspectivei credinței creștine și a principiilor biblice, atunci când acest cadru este potrivit și dorit de persoana cu care lucrez.
Credința creștină este importantă pentru mine și face parte din modul în care privesc omul.
Totuși, nu presupun că fiecare persoană care vine la coaching își dorește un proces de consiliere creștină.
De aceea, discutăm de la început despre cadrul în care îți dorești să lucrăm.
[Ce este consilierea creștină? →]
La ce să te uiți când alegi un coach?
Relația dintre client și coach este importantă.
Ai nevoie de un om cu care să poți vorbi deschis, dar și de un profesionist care să știe să îți respecte limitele și să își recunoască propriile limite.
Îți recomand acest checklist care să-ți fie ghid în a descoperi dacă lucrezi cu cel mai potrivit coach pentru tine!
Un coach bun nu încearcă să devină indispensabil.
Scopul este să te ajute să devii mai autonom, mai conștient de alegerile tale și mai capabil să acționezi pe cont propriu.
Ce ar trebui să facă un coach?
- să construiască o relație bazată pe încredere și respect
- să asculte fără să judece
- să pună întrebări relevante
- să te ajute să îți clarifici propriile răspunsuri
- să îți ofere un cadru de responsabilizare
- să urmărească progresul
- să îți ofere feedback atunci când este util
- să păstreze confidențialitatea
- să își cunoască limitele profesionale
- să te îndrume către un alt specialist atunci când situația o cere
Ce nu ar trebui să facă un coach?
- să îți promită succesul
- să îți garanteze că îți va rezolva problemele
- să îți impună propriile valori și convingeri
- să îți spună că trebuie doar să „gândești pozitiv”
- să pretindă că are răspunsul la orice problemă
- să creeze dependență față de procesul de coaching
- să continue colaborarea atunci când există o nepotrivire evidentă
- să ignore limitele competențelor sale
Cât durează un proces de coaching?
Nu există o durată identică pentru fiecare persoană.
Durata depinde de obiectivele tale, complexitatea situației, nivelul de implicare, frecvența întâlnirilor și ceea ce se întâmplă între sesiuni.
Unele persoane pot avea nevoie de una sau două ședințe pentru o situație concretă.
Altele preferă un proces de câteva săptămâni sau luni pentru obiective mai complexe.
De obicei, lucrăm săptămânal, astfel încât între sesiuni să existe timp pentru reflecție și aplicarea lucrurilor discutate.
Durata procesului o stabilim în funcție de ceea ce vrei să obții, nu pentru a te ține într-un program mai mult decât este necesar.
Pentru cine este potrivit coachingul?
Coachingul poate fi potrivit pentru tine dacă îți dorești să faci o schimbare și ești dispus să te implici activ în proces.
Lucrez în special cu:
- antreprenori
- lideri și persoane aflate în poziții de responsabilitate
- profesioniști și freelanceri
- oameni care trec prin perioade de schimbare
- persoane care își doresc mai multă claritate și direcție
- oameni care se confruntă cu stres și suprasolicitare
- persoane care vor să își dezvolte disciplina și consecvența
- oameni care vor să își alinieze viața cu valorile lor
Poți vedea mai multe detalii despre persoanele cu care lucrez aici:
Când coachingul nu este cadrul potrivit?
Este important să spunem și când coachingul nu este potrivit.
Coachingul nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau tratamentul medical.
Dacă situația ta necesită intervenția unui psiholog clinician, psihoterapeut, medic psihiatru sau a unui alt specialist, rolul meu este să recunosc această limită și să te îndrum către sprijinul potrivit.
Pentru mine, responsabilitatea profesională înseamnă și să știu când coachingul nu este răspunsul potrivit.
Cum arată o ședință de coaching?
O ședință durează, de regulă, aproximativ 60 de minute.
În funcție de obiectivul procesului, putem:
- analiza ce s-a întâmplat de la ultima întâlnire
- identifica dificultățile apărute
- explora gânduri, emoții și comportamente
- clarifica o situație sau o decizie
- identifica opțiuni
- stabili următorii pași
- defini obiective concrete pentru perioada următoare
Nu există o listă rigidă de întrebări pe care trebuie să o parcurgem la fiecare ședință.
Procesul se adaptează situației tale.
Primul pas începe cu o conversație
Poate că după tot ce ai citit încă nu știi dacă coachingul este ceea ce ai nevoie.
Este în regulă. Nu trebuie să iei o decizie înainte să discutăm.
În cadrul unei ședințe de explorare putem vorbi despre situația ta, despre ceea ce îți dorești să schimbi și despre modul în care aș putea să te ajut.
La final vei avea mai multă claritate asupra următorilor pași și vei putea decide dacă vrei să continuăm împreună.
Primul pas nu este să cumperi un program. Primul pas este să avem o conversație.
Ce spun clienții despre coaching:
Mesaje reale de la finalul ședințelor:
Ești curios dacă coachingul este potrivit pentru tine?
Cele mai frecvente întrebări și răspunsuri
Coachingul este un proces structurat și colaborativ care te ajută să îți clarifici situația, obiectivele și opțiunile și să transformi ceea ce descoperi în acțiuni concrete.
Un coach te ajută să privești situațiile din perspective diferite, să identifici tipare, să îți clarifici obiectivele și să construiești pași concreți către schimbarea pe care ți-o dorești.
Fiecare ședință va dura 60 de minute și va avea loc online pe Google Meet sau Whereby (vei primi link).
O ședință pornește de la situația ta actuală și poate include explorarea gândurilor, emoțiilor, comportamentelor, obiectivelor și opțiunilor disponibile. La final, stabilim de regulă următorii pași.
Este o abordare de coaching care utilizează principii cognitiv-comportamentale pentru a explora relația dintre gânduri, emoții și comportamente și modul în care acestea influențează acțiunile și rezultatele tale.
Coachingul este orientat în principal spre obiective, dezvoltare și schimbare, în timp ce psihoterapia are un cadru terapeutic și poate aborda dificultăți psihologice și probleme de sănătate mintală care necesită intervenție psihoterapeutică.
Coachingul este orientat în principal spre obiective, dezvoltare și acțiune. Consilierea creștină poate integra perspectiva credinței creștine și principiile biblice în explorarea dificultăților personale, atunci când acest cadru este dorit și potrivit.
Durata diferă în funcție de obiective și situația fiecărei persoane. Unele procese pot fi scurte, iar altele se pot desfășura pe parcursul mai multor săptămâni sau luni.
În această ședință ne vom cunoaște mai bine, vom discuta despre provocările și dorințele tale.
Până la finalul ședinței vei primi răspunsuri la întrebările tale, vei obține mai multă claritate asupra situației tale actuale și vom stabili împreună care sunt primii pași spre schimbarea dorită de tine.
Abia aștept să ne cunoaștem!
REZERVĂ AICI
Da. Ofer coaching online, astfel încât putem lucra împreună indiferent de orașul în care locuiești.
Dacă ai un obiectiv, o situație pe care vrei să o clarifici sau o schimbare pe care vrei să o faci și ești dispus să te implici activ, coachingul poate fi un cadru potrivit. Putem discuta în cadrul unei ședințe de explorare pentru a vedea dacă este potrivit pentru situația ta.
Procesul poate începe cu o ședință de explorare în care discutăm despre situația ta actuală, ceea ce îți dorești să schimbi și obiectivele tale. Apoi putem decide dacă are sens să continuăm împreună.